クリスマスをひとりで過ごす独身女性へ｜5人に1人の現実と過ごし方・来年の一歩

11月に入ると、駅前の並木に電飾が巻かれはじめます。昼休みには「クリスマスの予定は？」という雑談。笑って流したあと、少しだけ息が浅くなる。

もしかしたらあなたも、去年のクリスマスはひとりで、年末年始は実家にも帰りづらかったかもしれません。今年も同じになるのかと思うと、イルミネーションがきれいなほどこたえますよね。

• 「クリスマスの予定は？」と聞かれるのが、11月からもうしんどい
• ひとりのクリスマスより、そのあとの年末年始まで続くのが怖い
• 来年のクリスマスも同じだったらと、夜にふと考えてしまう

ひとつでも当てはまったなら、この記事はあなたのために書きました。先に、わたしの結論を置きます。

もし「来年のクリスマスは、誰かと過ごしていたい」と少しでも思ったなら。今年のうちにラポールアンカー（結婚相談所）の無料カウンセリングで、話を聞くだけしておくという方法もあります。

※無料です。話を聞くだけでも大丈夫。今日決めなくていいです。

クリスマスに独身でひとりは少数派？｜女性のほぼ5人に1人

少数派ではありません。クリスマスを「自分ひとり」で過ごす予定の大人は、全体で22.6%。女性だけで見ると19.8%で、ほぼ5人に1人です。

しかもこの数字は、結婚している人や子どもがいる人も含めた全員の中での割合です。独身の女性だけに絞れば、ひとりの人の割合はもっと高いと考えるのが自然です。ただ、その数字そのものは確認できませんでした（理由はこの章の最後に書きます）。

大人4,000人の調査で「自分ひとり」は22.6%｜恋人と過ごす人は2.6%

2022年10月、全国の20代〜70代以上の4,000人に「今年のクリスマスは誰と過ごす予定か」を聞いた民間調査があります（株式会社プラネット・インターネット調査・複数回答）。

誰と過ごす予定か	全体	男性	女性
配偶者、パートナー	57.4%	59.2%	55.6%
子ども	29.1%	24.4%	33.8%
自分ひとり	22.6%	25.3%	19.8%
親（義父母を含む）、祖父母	14.9%	13.6%	16.1%
恋人	2.6%	2.0%	3.3%
同性の友人	1.9%	1.1%	2.7%

出典：株式会社プラネット Fromプラネット Vol.193（クリスマスに関する意識調査）（2022年10月13日〜17日調査・n=4,000）

目を留めてほしいのは、「恋人」と過ごす人がたった2.6%だという点です。街やSNSで見える「クリスマス＝恋人の日」は、実際の過ごし方とはかなりずれています。

前の年（2021年）を誰と過ごしたかも同じ調査で聞いていて、「自分ひとり」は同じく22.6%でした。2年続けて、同じくらいの人がひとりのクリスマスを過ごしているということです。

結婚相談所で成婚した女性も、独身時代は「家族」と過ごしていた

もうひとつ、読者のあなたに近い調査があります。結婚相談所の連盟が、相談所で成婚した424人に「独身時代のクリスマス」を聞いたものです（株式会社IBJ・2021年11月・インターネット調査）。

項目	結果（公式の発表文より）
独身時代の男性	半数は「ひとり」で過ごしていた
独身時代の女性	「家族」と過ごしていた方が3割
ひとりで過ごした男性の気持ち	「寂しかった」38.5％／「何も感じなかった」35.8％
女性で目立った声	上の2つに加えて「気が楽で良かった」26.8％
結婚後に誰と過ごしたいか	「パートナー」や「家族」と過ごしたい方が9割超

出典：株式会社IBJ 結婚相談所の成婚者に聞いたクリスマス事情の調査（2021年12月20日発表）（2021年11月15日〜24日・成婚者424人）

つまり、いま結婚している人たちも、独身時代のクリスマスはひとりや家族と過ごしていたということです。ひとりのクリスマスは、結婚できない人の印ではありません。結婚した人も通ってきた、ただの途中の1日です。

独身女性だけの「クリぼっち割合」は、公的な統計では確認できなかった

国の統計で「クリスマスを誰と過ごすか」を聞いたものは、確認できませんでした（2026年10月13日確認）。ネットで見かける「クリぼっち◯割」は、ほとんどが民間の調査です。

民間の調査は、聞いた相手（年代・独身か既婚か）と時期で数字が大きく変わります。数字を見るときは、誰に・いつ聞いたかを一緒に確かめてください。この記事で使った2つは、どちらも調査した会社・対象・時期が公開されているものです。

クリスマスが寂しくなるのはなぜ？｜独身女性に重なる3つのこと

寂しさの正体は「ひとりでいること」そのものより、ひとりであることを何度も確かめさせられることです。クリスマスには、それが3つ重なります。

1. 期間が長い。イルミネーションも雑談も、11月から2か月近く続く
2. 予定の有無を聞かれる。ほかの行事と違い「誰と過ごすか」が話題になる
3. 年末年始と実家まで続く。25日が終わっても、次は帰省と親の目が待っている

ひとりの夜が1日だけなら、たいていの人は乗り切れます。こたえるのは、同じ問いを2か月かけて何十回も浴びることのほうです。

クリスマスに思いがちなこと	実際に起きていること
予定がない＝誰にも必要とされていない	予定の話をするのは、予定がある人だけ
みんな恋人と過ごしている	恋人と過ごす人は2.6%（上の調査）
今年もひとり＝この先もずっとひとり	去年と同じ動き方をしたから、同じ結果になっただけ
寂しいと思う自分が情けない	成婚した男性も、独身時代のひとりのクリスマスは「寂しかった」が最多（38.5％）

同じ気持ちを書いている人は実際にいる｜知恵袋の相談3件

クリスマスや年末をひとりで過ごすつらさは、Yahoo!知恵袋にも何度も書き込まれています。年代も事情も違いますが、言葉はよく似ています。

• 50代後半の方の投稿（2023年12月）：「寂しいけど一緒に過ごす人が男女問わずいません」
• クリスマスに予定がない人の投稿（2022年11月）：「1人で街に繰り出す元気もなさそうです。」
• 年末年始の投稿（2023年12月）：家族も友人も連絡が取れなくなり、年末年始がしんどいという相談。会社が休みになると誰とも話さない、という内容でした

1件目には、同じ年代の方から「同年代です私も1人ですが寂しくは無いです」という回答がついていました。寂しい人と、寂しくない人。違いは環境よりも、その日をどう組み立てているかのほうにありそうです。

40代で独身の寂しさそのものについては、40代独身でさみしいと感じる女性へでくわしく書いています。

クリスマスをひとりで過ごす女性の過ごし方｜24日と25日の予定

わたしなら、11月のうちに24日と25日へ「時間の決まった予定」をひとつずつ入れます。惨めさがいちばん来やすいのは、何も決めていない夜だからです。

ポイントは、楽しい予定かどうかより、予約が必要で、当日キャンセルしにくい予定にすること。前の晩に気分が沈んでも、予約があれば家を出られます。

日にち	いつ決める	入れる予定の例	ねらい
12月24日（夜）	11月中	美容院・マッサージ・映画の座席指定・カウンターのあるお店	空白の夜をつくらない
12月25日	12月上旬	小さいケーキの予約・好きな店での昼ごはん	「楽しみ」を1つ先に置く
大晦日	12月中旬	昼の外出の用事・夜の「終わる時間」	夜を長くしない
元日	12月下旬	午前の初詣・午後に来年の予定を1つ決める	年の初めを「決める日」にする

24日の夜｜「予約が必要なもの」を1つ入れる

24日の夜は、仕事のあとに予約をひとつ。おすすめは、ひとりで行くのが当たり前の場所です。

• 美容院やネイル：年末前に整えておけて、ひとりで行くのが普通
• マッサージ・整体：1年の疲れを外に出す口実になる
• 映画（座席指定）：2時間、スマホを見ない時間をつくれる
• カウンターのあるお店：ひとり客が浮きにくい

帰宅したら、SNSは見る時間を決めてから開く。24日の夜は、知り合いの楽しそうな写真が一番流れてくる時間帯です。見ないと決めるより、「22時から10分だけ」と決めるほうが続きます。

25日｜ひとりでもケーキは予約していい

「クリスマス ケーキ 独身」という検索があるように、ひとりでケーキを買うことが気になる人もいます。でも、気にしなくて大丈夫です。

上のプラネットの調査では、クリスマスに何かする予定の人（1,242人）のうち、75.0%が「クリスマスケーキを食べる」と答えていました。ケーキは「誰と」より「食べるかどうか」の行事です。

わたしなら、小さいサイズかカットケーキを、自分の名前で予約します。予約した時点で、25日は「受け取りに行く日」になります。

1人でイルミネーションは浮く？｜知恵袋の回答は「浮かない」

クリスマスにひとりでイルミネーションを見に行ったら浮くかを聞いた知恵袋の相談には、「カップルたちは自分たちしか見ていませんから。」という回答がついていました（2024年11月）。

そのとおりだと思います。ただ、見に行くなら、街なかの通り道にあるものがおすすめです。買い物や食事のついでに通るだけなら、「わざわざひとりで来た」という気持ちになりにくいからです。

クリスマスにやらないほうがいいこと3つ

• 24日の夜にSNSを延々と見る：比べる材料を自分から集めてしまう
• 寂しさで、元彼や既婚の人に連絡する：一晩の安心のために、来年の時間を使ってしまう
• 夜中に「わたしは一生このまま」と結論を出す：結論は、明るい時間に出す

既婚の彼がいて、クリスマスに会えないことがつらい人は、既婚者の彼と土日・クリスマスに会えないときの記事のほうがあなたの状況に合っています。

「アラフォーで独身の自分が惨め」という気持ちがクリスマス以外でも続いているなら、アラフォー婚活が惨めに感じるときも読んでみてください。

年末年始をひとりで過ごす女性へ｜大晦日と元日の過ごし方

大晦日は「夜を長くしない」、元日は「来年の予定をひとつ決める日」にします。クリスマスより長いぶん、ここは1日ずつ組み立てたほうが楽です。

大晦日｜昼に外の用事、夜は「終わる時間」を決める

1. 昼：年越しそばや好きな食べ物を買いに出る（外に出る用事をつくる）
2. 夕方：お風呂・部屋の片付けなど「区切り」になることを1つ
3. 夜：見る番組を1つだけ決めて、寝る時間を先に決める

大晦日の夜がつらいのは、「年が変わる瞬間を誰と迎えるか」を意識させられるからです。わたしなら、年越しの瞬間に起きていなくていいと決めてしまいます。0時に寝ていても、年はちゃんと明けます。

元日｜初詣は午前中、午後は来年の予定を1つだけ決める

元日の午前中に外へ出ると、1日がだらだら長くなりにくい。午後は、手帳やスマホのカレンダーを開いて、来年の予定を1つだけ入れる時間にしてください。旅行でも、資格の試験日でも、婚活の無料相談でもかまいません。

「来年のクリスマスまでに」の一歩は、最後の章でくわしく書きます。

実家に帰りづらいときは「短く帰る」か「日をずらす」

実家に帰りづらいのは、親が嫌いだからではなく、「いい人いないの？」を聞かれるのがつらいからという人が多いと思います。帰るか帰らないかの2択にしないほうが楽です。

選び方	やり方	向いている人
短く帰る	1泊だけ・日帰りにする	顔は見せたいが、長くいると結婚の話になる
日をずらす	混む三が日を外し、1月の連休に帰る	年末年始の「親戚が集まる場」が苦手
今年は帰らない	電話かビデオ通話で新年のあいさつ	心の余裕がない年

帰省で結婚のことを聞かれたときの答え方は、帰省で親に結婚を聞かれるのがつらいときにまとめています。

「クリスマスの予定は？」と聞かれたときの返し方｜職場・友人・親

返し方の基本は「短く・明るく・質問で返す」です。予定がないことを隠す必要も、説明する必要もありません。

この悩みは昔からあるようで、知恵袋には2010年の時点で「クリスマス何するの？って聞かれたときのうまい返し方を教えてください。」という相談が投稿されています。

聞いてきた人	返し方の例	ねらい
職場の同僚	「家でゆっくりします。◯◯さんは？」	相手の話に切り替える
上司	「今年は自分をねぎらう日にします」	明るく終わらせる
仲のいい友人	「今年もひとり。よかったら年明けにごはん行かない？」	予定を1つ増やす
親	「年末は◯日に帰るね」	「誰と」より「いつ帰るか」の話にする

反対に、わたしならこの3つは避けます。

• 「予定ないんです……」と申し訳なさそうに言う
• 聞かれてもいないのにひとりの理由を説明する
• 「どうせわたしなんて」と自虐で笑いをとる

どれも、言ったあとに自分がいちばん傷つく返し方です。表の返し方はどれも、質問か予定の話で終えるのがコツです。「予定ないんです」で文を終えると、相手は気をつかって次の言葉を探してしまいます。

来年のクリスマスを誰かと過ごすには｜成婚まで中央値246日

今年のうちに動き出せば、来年のクリスマスに間に合う計算になります。根拠は、結婚相談所の連盟が出している成婚のデータです。

IBJの成婚白書（2024年のデータ）によると、相談所で成婚した女性の在籍日数は中央値246日（約8か月）でした。中央値とは、並べたときにちょうど真ん中にくる人の数字です。半分の人はこれより早く、半分の人はこれより時間をかけて成婚しています。

なお、IBJは成婚を婚約と定義しています。つまり246日は、入会してから結婚を決めて退会するまでの日数です。

246日をカレンダーに当てはめると｜12月に始めれば8月に成婚の計算

始める日	246日後（成婚の目安）	来年のクリスマスまで
11月1日	翌年7月上旬	約5か月の余裕
12月1日	翌年8月上旬	約4か月半の余裕
12月25日	翌年8月下旬	約4か月の余裕
1月15日	同じ年の9月中旬	約3か月の余裕

※うるう年をまたぐと1日前後します。

同じ白書では、成婚した人の交際日数は約4か月とされています。12月に始めた場合、春ごろに相手と出会い、夏に結婚を決める流れです。来年のクリスマスは、結婚を決めた相手と過ごしている計算になります。

ただし、これはIBJに加盟する相談所全体の数字で、特定の相談所の数字ではありません。

また、成婚した女性の年齢の中央値は34歳で、40代だけの在籍日数は白書では確認できませんでした。40代ならもう少し時間がかかる可能性もあります。だからこそ、始めるのは早いほうが余裕を持てます。

成婚した女性とやめた女性を分けたのは、年齢ではなく行動量

同じ白書には、成婚した女性と、成婚せずにやめた女性の比較があります（どちらも中央値）。

項目	成婚した女性	成婚せずにやめた女性
在籍日数	246日	411日
自分からの申込数	24件	10件
お見合い数	10件	4件
交際した人数	4人	1人

出典：株式会社IBJ 成婚白書（2024年のデータ） 図2_3 成婚者・退会者代表値比較（中央値）

やめた女性のほうが、長く在籍していたのです。411日いて、お見合いは4件。成婚した女性は246日でお見合い10件。長くいた人が結婚したのではなく、動いた人が結婚していると読めます。

40〜44歳女性の成婚率22.5%は「あなたの確率」ではない

隠さずに書きます。同じ白書では、女性の成婚率は40〜44歳で22.5%、45歳以上で15.7%でした。30〜34歳の35.8%より低いのは事実です。

でも、この22.5%はお見合い4件でやめた人も、10件した人も全部まとめた平均です。上の表のとおり、結果を分けたのは行動量でした。お見合いの数は、年齢と違って自分で増やせます。

今年のうちにやるのは「話を聞くだけ」でいい

入会を決める必要はありません。12月にやることは、自分の条件で、どんな人と出会えそうかを聞いてみることだけです。それだけで、来年のクリスマスが「なんとなく不安な日」から「逆算できる日」に変わります。

• 店舗で顔を見て相談したい人：パートナーエージェント（結婚相談所）。全国に店舗があり、オンライン面談もできる
• 近くに店舗がない・知り合いに会いたくない人：ラポールアンカー（結婚相談所）。オンラインで相談できる

パートナーエージェントは、専任のコンシェルジュがつく結婚相談所です。料金は登録料33,000円・初期費用66,000円〜・月会費14,300円〜（税込・コースで異なる）で、パートナーエージェントの無料相談では、入会しなくても話を聞けます。

※無料です。相談だけで入会しなくても大丈夫。対面でもオンラインでも話せます。

独身のままの将来がこわい、という気持ちが強い人は、独身の将来が不安な女性へも合わせて読んでみてください。

クリスマスをひとりで過ごす独身女性のよくある質問

【まとめ】クリスマスにひとりの独身女性は少数派じゃない

最後に、この記事の要点をまとめます。

• クリスマスを「自分ひとり」で過ごす女性はほぼ5人に1人。恋人と過ごす人は2.6%
• 寂しさの正体は、ひとりでいることより2か月間、何度も確かめさせられること
• 24日と25日は、予約が必要な予定を先に入れる
• 大晦日は夜を長くしない。元日は来年の予定を1つ決める
• 「予定は？」には短く・明るく・質問で返す
• 成婚した女性の在籍は中央値246日。今年のうちに始めれば、来年のクリスマスに間に合う計算

ひとりのクリスマスは、終わりのサインではありません。結婚した人たちも通ってきた、途中の1日です。

急がなくていいです。今年のクリスマスを無理に楽しもうとしなくてもいい。ただ、「来年は違う場所にいたい」と思った気持ちだけは、なかったことにしないでください。

もし「一度、誰かに状況を話してみたい」と思えたなら。結婚相談所のラポールアンカーの無料カウンセリングは、入会しなくても話だけ聞けます。予約だけ今年のうちに入れて、話すのは年明けでも大丈夫です。

※無料です。話を聞くだけでも大丈夫。来年のクリスマスは、今年より少し軽くなります。

ひとりで過ごす誕生日がつらい人は、誕生日をひとりで過ごす独身女性へもどうぞ。