お見合いで緊張するのは普通｜話せない人の最初の3分と準備5つ

申し込みが通った、という通知を見ただけで、胸がどきどきする。来週のお見合いのことを考えると、仕事中もふと手が止まる。

「緊張して何も話せなかったらどうしよう」。そう思って、この記事にたどり着いたのではないでしょうか。

• 緊張して頭が真っ白になり、何も話せなかったらどうしようと不安
• 緊張しているのが相手に伝わって、それだけで断られないか心配
• 前日の夜、眠れないまま当日を迎えそうで怖い

先にお伝えします。お見合いで緊張するのは、ふつうのことです。相談所の公式コラムにも「緊張して当然」と書かれています。大事なのは緊張を消すことではなく、緊張したままでも1時間を過ごせる準備をしておくことです。

この記事では「緊張そのもの」の扱い方に絞ってお話しします。当日の段取り（何分前に着くか・お茶代など）はお見合い当日の流れに、会話の続け方はお見合いで会話が続かないときにまとめています。

お見合いで緊張するのは普通？緊張は断られる理由になるか

答えから書きます。お見合いで緊張するのは普通で、緊張しているだけで断られるとは限りません。ただし、緊張から「目を合わせない」「質問に一言で答えて終わる」が続くと、それがお断りの理由になることはあります。

つまり、気にするべきは緊張ではなく、緊張したときに出やすい「行動」のほうです。行動なら、準備で変えられます。

相談所の公式コラムも「お互い緊張するもの」と書いている

結婚相談所の公式サイトには、お見合いの緊張について書いたコラムがいくつもあります。どれも緊張をなくせとは書いておらず、緊張するのを前提にした書き方です。

どこの公式	書かれていること（原文）
IBJ（男性向けのコラム）	「お互いに初めて会うのですから、緊張して当然です。」
パートナーエージェント	「お見合いの場ではお互い緊張するものです。」
パートナーエージェント	「何度かお見合いをした経験がある方でも、お相手の方と初めて会う時の緊張感には慣れることがありません。」
IBJ	「あらかじめ当日の流れを把握しておくことで、緊張が和らぎ」

面白いのは、IBJの言葉が男性に向けたコラムに書かれていることです。男性側も、緊張するのは当然だと言われながら、お見合いの席に来ています。

そしてパートナーエージェントは、何度お見合いをしても、初対面の緊張には慣れないと書いています。緊張は、慣れていないあなただけのものではないんです。

実際の声｜緊張していても仮交際に進んだ人、断られた人

Yahoo!知恵袋には、お見合いの緊張にまつわる相談がたくさんあります。そのうち、結果まで書かれているものを並べました。

投稿の内容	結果
お見合い相手の女性が、会話が途切れるたびに窓の外を見ていた（男性の相談）	女性から仮交際の申し込みが届いた。回答には、成婚退会した人の「私はすごく緊張してたので」という声も
男性が腕組みばかりで、女性は「会話中わたしが粗相したっぽいです。」と思った（女性の相談）	翌朝には仮交際が成立。回答では、態度が悪く見えたのは緊張だったのでは、という見方
担当者から、お見合いが仮交際につながらない理由を聞いた（女性の相談）	理由は「ほぼほぼ会話の印象と、目を合わせてくれないこと」だった

上の2つは、緊張していても、相手は「また会いたい」と思っていた例です。本人が「失敗した」と感じていても、相手の受け取り方は別でした。

3つ目は、正直にお伝えしておきたい例です。断られた理由は「緊張」ではなく、会話の印象と、目を合わせないことでした。緊張すると目をそらしたくなりますが、そこだけは意識して直せます。

相手の男性も緊張している｜「お見合い 緊張 男性」で探す人たち

「お見合い 緊張」と検索すると、「男性」という言葉が一緒に出てきます。男性も同じように、緊張の乗り切り方を調べているということです。

知恵袋には、婚活で知り合った女性との初デート前に「早くも緊張MAXです。」と書いた男性の相談もありました。結婚相談所のカウンセラーを名乗る回答者は「緊張するのは当たり前のことなので」と答えています（出典：Yahoo!知恵袋）。

お見合いで緊張して話せない人へ｜最初の3分の台本と質問3つ

緊張して話せない人が用意するものは、2つだけです。最初の3分の台本と、相手への質問3つ。これだけで、いちばん固まりやすい「始まりの時間」を越えられます。

「緊張しない方法」はある？公式も「慣れない」と書いている

「お見合い 緊張しない方法」と調べる人は多いです。でも、緊張をゼロにする方法は、相談所の公式情報では見つかりませんでした。前の章のとおり、パートナーエージェントは「慣れることがありません」とまで書いています。

代わりに公式が勧めているのは、事前に話すことを考えておくことです。パートナーエージェントのコラムには、こうあります。

「お見合いで初めて会う場合にはお互いに緊張しているので、その場で会話を考えようと思ってもなかなかうまくいきません。」（出典：パートナーエージェント）

緊張は止められない。だから、緊張していても口から出てくる言葉を、先に決めておく。わたしなら、目標を「緊張しない」から「緊張したままでも最初の3分を話せる」に変えます。

最初の3分の台本｜挨拶から最初の質問まで

お見合いの最初の3分は、毎回ほぼ同じ流れです。IBJの公式ルールでは、声をかけるのは男性から。女性は受け答えの言葉を用意しておけば大丈夫です。

場面	あなたが言うこと（例）	ポイント
① 声をかけられる	「はじめまして、◯◯です。今日はよろしくお願いします」	名前を言ったら、一度だけ相手の目を見て会釈
② 席まで歩く	「すぐ分かりました？」「今日は風が強かったですね」	天気や道の話で十分。IBJも当たり障りのない話題を勧めている
③ 飲み物を選ぶ	「わたしは紅茶にします」	メニューを見ている間は黙っていていい時間
④ 注文が終わった	「実はお見合いが初めてで、少し緊張しています」	緊張を言うならここ。1回だけ
⑤ 飲み物が来た	用意した質問の1つ目	ここから先は質問3つで回す

ポイントは③です。飲み物を選ぶ時間は、話さなくても不自然ではありません。ここで一度息をついて、④の一言の準備をします。

台本は、前日に一度だけ声に出して読んでおくのがおすすめです。頭で覚えた言葉より、口が覚えた言葉のほうが、緊張したときに出てきやすいからです。

質問は3つだけ用意する｜選び方の型

質問を10個用意すると、緊張した頭では思い出せません。3つなら覚えられます。しかもIBJは、当日プロフィールを見ながらのお見合いはマナー違反としているので、スマホのメモを見るわけにもいきません。

何番目	どこから選ぶか	質問の例
1つ目	相手のプロフィールでいちばん長く書いてある欄	「キャンプがお好きと書かれていましたが、最近はどこへ行かれました？」
2つ目	あなたとの共通点	「わたしも◯◯線を使っているんです。どの駅あたりですか？」
3つ目	聞き返されたら、自分も答えやすいこと	「お休みの日は、何をして過ごすことが多いですか？」

3つ目がいちばん大事です。聞き返されたとき、あなたが答えを用意している質問にしておくと、話が自然に往復します。

答えを広げる聞き方（一問一答で終わらせないコツ）は、お見合いで会話が続かない原因と、1時間もつ質問の設計図で詳しく書いています。

頭が真っ白になったときの逃げ道3つ

準備していても、真っ白になる瞬間はきます。そのときのために、逃げ道を3つ決めておきましょう。

逃げ道	やること	なぜ効くか
① 飲み物	カップを持って、ひと口飲む	数秒の「間」が自然にできる
② 正直に言う	「緊張して、何を聞こうとしたか忘れちゃいました」	笑いになりやすく、相手が話を引き取ってくれる
③ 周りを見る	窓の外やお店の様子を話のタネにする	成婚退会した人が、緊張したときにしていた方法

③の回答者は、話が途切れると窓の外の風景や通る人を見て、「話のタネにしたりしてました」と書いていました。沈黙は、目をそらす時間ではなく、次の話題を探す時間にできます。

（参考：Yahoo!知恵袋「結婚相談所でお見合いをするときの会話についてアドバイスお願いします」）

お見合い前日に緊張して眠れないとき｜前日〜当日朝の準備5つ

前日の緊張は、「決まっていないこと」を前日のうちに全部決めてしまうと軽くなります。迷うことが残っていると、夜にそればかり考えてしまうからです。

IBJの公式ページにも、当日の流れを知っておくと緊張が和らぐと書かれています。前日にやることを5つにまとめました。

いつ	やること	緊張に効く理由
前日の昼まで	① 担当者に「初めてで緊張しています」と伝える	不安を1人で抱えなくてよくなる
前日の夜	② 服・靴・バッグを決めて、並べておく	朝の「何を着よう」が消える
前日の夜	③ 会場までの道と、入口・ラウンジの場所を地図で確認	「迷ったらどうしよう」が消える
前日の夜	④ 台本と質問3つを、一度だけ声に出して読む	当日、口から言葉が出やすくなる
当日の朝〜直前	⑤ 早めに着いて、化粧室で身なりと最初の一言を確認	時間に追われる焦りがなくなる

①担当者との事前の作戦会議で、不安を先に言っておく

いちばん効くのは①です。「初めてのお見合いで、すごく緊張しています」と担当者に伝えておく。結婚相談所には、お見合いの前に相談できる仕組みを公式に書いているところがあります。

相談所	お見合いの前	お見合いのあと
ラポールアンカー	「お見合い前に作戦会議をしたり、電話やメッセージなどでアドバイスしています。」 料金プランによってはお見合いの同席もできる	交際するか迷うときは「もう一度お会いしてみて相性を確かめることをおすすめしています」
パートナーエージェント	「会話の内容、服装などご不安な場合はご相談ください。」	お見合いを振り返り、成婚コンシェルジュがアドバイス

ラポールアンカーの公式FAQには、異性と話すのが苦手な人に向けて「お見合い前に婚活アドバイザーが、会員様に連絡を行っています。その際に、不安な点などを共有してください。」と書かれています。

すでに相談所に入っている人は、まず自分の担当者にそのまま送ってみてください。文面はこれで十分です。

席のことを聞くのには理由があります。

IBJの公式ブログには、仲人が同席するお見合いでは、緊張をやわらげるために斜めに並んで座るよう案内する場合もある、と書かれています。「初めてお会いする人が目の前にいると緊張してなかなか上手く話せないという場合もありますよね。」とも（出典：IBJ）。

同席や席の配置ができるかは、相談所や会場によって違います。だからこそ、前日までに聞いておくのが大事です。

まだ相談所に入っていなくて、「緊張しやすいわたしに、お見合いなんてできるのかな」と迷っている人もいると思います。ラポールアンカーは、お見合いの前に担当アドバイザーと作戦会議ができると公式に書いている結婚相談所です。無料カウンセリングで、お見合い前にどんな準備を手伝ってもらえるかを聞けます。

入会の申し込みではありません。「緊張しやすいのですが、お見合いの前に何を手伝ってもらえますか」と聞くだけで大丈夫です

②③服と道順は、前日の夜に決めきる

当日の朝に服で迷うと、それだけで気持ちが削られます。前日の夜に、服・靴・バッグまで並べて終わりにしましょう。服の選び方はアラフォーのお見合いの服装にまとめています。

道順は、地図アプリで駅からの道を一度たどっておきます。ホテルのラウンジは、建物の入口から少し歩くこともあります。ラウンジが何階にあるかまで見ておくと、当日の迷いがなくなります。

前日の夜に眠れなかったら｜わたしならこう考えます

前日の夜に眠れないのは、珍しいことではありません。知恵袋には、初デートの前日に「私は緊張して寝れなかったのですが、相手はちゃんと寝れたと言っていました。」と書いた女性の相談もあります（出典：Yahoo!知恵袋）。

わたしなら、「眠れないかもしれない」を前提に、当日の予定を組みます。お見合いの前に別の予定を入れない。家を出る時間を決めて、それまではゆっくり支度する。それだけで、寝不足でも慌てずに済みます。

ただ、お見合いが終わっても動悸や眠れない日が何日も続くなら、ひとりで抱えないでください。婚活でメンタルがつらいときの相談先にまとめています。

当日、会場に入る前の10分で緊張をほぐす

当日は、会場の近くに少し早めに着いておきます。そして化粧室で、次の3つだけ確認します。

1. 鏡で、髪と服のしわを整える
2. 最初の一言「はじめまして、◯◯です」を、口の中で一度言う
3. 質問3つを、頭の中で順番に思い出す

相手のプロフィールを見返すのは、ここまでにします。会場に入ったら、もう準備は終わり。あとは台本どおりに始めるだけです。

お見合いで緊張していると伝えるべき？伝え方の文例と避けたい言い方

わたしは、伝えたほうが楽になると思います。ただし、最初に一度だけ、明るく短く。何度も言ったり、謝ったりすると、相手まで気をつかってしまいます。

伝えると楽になる理由｜公式コラムと成婚した人の声

パートナーエージェントのコラムは、人見知りの人に最初に「人見知りだ」と相手に伝えることを勧めています。「人見知りも一つの個性です。特に隠すことでも、恥ずかしいことでもありません。」とも書かれています（出典：パートナーエージェント）。

伝えておくと、緊張で黙ってしまったときも、相手が話すのが苦手な人なんだと受け止めて、会話をリードしてくれることがある、というのがそのコラムの説明です。

相談所で成婚退会した女性の声もあります。夫とのお見合いでは、相手が「喋るのが苦手だと打ち明けてくれたにも関わらず一生懸命に喋ってくれたその姿勢に惹かれた」と書いていました（出典：Yahoo!知恵袋）。

苦手だと打ち明けたうえで、それでも話そうとする。その姿は、ちゃんと相手に届いていました。

そのまま使える｜緊張の伝え方の文例

使う場面	伝え方の文例
飲み物を頼んだあと	「実はお見合いが初めてで、少し緊張しています。でも、今日を楽しみにしてきました」
早口になりそうなとき	「緊張すると早口になってしまうので、聞き取りにくかったら言ってくださいね」
質問を忘れたとき	「緊張して、いま何をお聞きしようとしたか忘れちゃいました」
相手も緊張していそうなとき	「なんだか、お互い緊張しますね」
終わり際	「最初は緊張していましたが、お話ししやすくて楽しかったです」

ポイントは、「緊張しています」のあとに、前向きな一言をつけることです。「楽しみにしてきました」「お話ししやすいです」。これで、緊張の告白が相手への好意の言葉に変わります。

知恵袋でも、口下手な女性への回答に、緊張するなら「なんか緊張しますね(^^;;」と言ってしまえばいい、という助言がありました（出典：Yahoo!知恵袋）。

避けたい言い方｜謝る・丸投げ・自分を下げる

避けたい言い方	なぜ避けたいか	言い換え
「すみません、緊張してて…」を何度も	相手が気をつかい続けることになる	最初に1回だけ、前向きな一言とセットで
「話すのが苦手なので、話してください」	会話を相手に丸投げしているように聞こえる	「緊張しますが、◯◯さんのお話を聞きたいです」
「いつも緊張して断られるんです」	自分を下げる話は、相手が返事に困る	過去のお見合いの話はしない

3つ目には、もうひとつ理由があります。IBJは、ほかのお相手とのお見合いの話には触れないのがマナーとしています。過去のお見合いの話は、緊張していても口にしないでおきましょう。

お見合いで緊張して失敗したと思ったら｜返事の出し方と2回目の挽回

帰り道で「全然話せなかった」「もう断られた」と落ちこむ日もあると思います。でも、あなたの返事は、相手の返事とは関係なく出していいんです。そして、2回目に会えれば挽回はできます。

「失敗した」は自分の感触｜相手の返事は別に来る

最初の章で紹介した知恵袋の相談を思い出してください。腕組みばかりの男性に「粗相したっぽい」と感じた女性は、翌朝には仮交際が成立していました。窓の外ばかり見ていた女性にも、男性は仮交際を申し込んでいます。

パートナーエージェントのコラムにも、お見合いではお互い緊張するので、自分の魅力をアピールしきれないことも珍しくない、と書かれています。そのうえで「よほど悪い印象がない限り1回だけのお見合いでそれ以降会うことを断るのは早計と言えます。」と続きます（出典：パートナーエージェント）。

これは、断る側に向けた言葉です。相手の男性も、同じ考え方で返事を考えているかもしれません。

あなたの返事の出し方｜緊張で相手をよく覚えていないとき

緊張していると、相手の顔や話をあまり覚えていないこともあります。返事の期限は、IBJでは「できれば当日中に、遅くとも翌日の午後1時までにはご報告ください。」です（出典：IBJ）。

帰り道のあなたの気持ち	わたしならこう返事します
緊張でよく覚えていないが、嫌ではなかった	交際希望。もう一度会えば分かる
自分は失敗したと思うが、相手の感じはよかった	交際希望。失敗かどうかは相手が決める
はっきり「もう会いたくない」と感じた	お断り。緊張とは別の理由なら、それは大事なサイン

迷ったら、「もう一度会ってもいいか」だけで決めていいとわたしは思います。ラポールアンカーの公式FAQも、お見合いだけでは交際するか迷う場合は「もう一度お会いしてみて相性を確かめることをおすすめしています」と書いています。結婚を決めるのは、もっと先です。

2回目で挽回できる？緊張は2回目にはやわらぎやすい

仮交際に進めば、2回目に会えます。IBJの公式ブログには、2回目のデートともなれば緊張も和らぎ、会話を楽しめるようになる頃と書かれています（出典：IBJ）。

2回目の初めに、ひとこと添えるのもいいと思います。「この前は緊張していて、あまりお話しできなかったので、今日は楽しみにしてきました」。1回目の緊張は、2回目の話のきっかけにもなります。

お断りが来たら｜担当者と「緊張以外」を振り返る

お断りが来たら、担当者に振り返りをお願いしましょう。理由を聞ける相談所なら、直すところが「緊張」ではなく「目線」や「質問の仕方」だと分かることもあります。知恵袋の女性も、担当者から理由を聞いて「理由はわかり安心しましたが」と書いていました。

パートナーエージェントは、お見合いのあとに成婚コンシェルジュが振り返ってアドバイスすると公式に書いている結婚相談所です。店舗でもオンラインでも相談できるので、「お見合いのあと、どこまで一緒に振り返ってもらえるのか」を無料相談で聞いてみるのもひとつです。

入会しなくても大丈夫です。「お見合いのあとのサポートを知りたい」と伝えるだけで話が進みます

お見合いの緊張は回数で小さくなる｜成婚した女性はお見合い10件

緊張がゼロになることはなくても、お見合いの回数を重ねると、緊張に振り回される時間は短くなっていきます。段取りを体が覚えて、頭を相手のために使えるようになるからです。

知恵袋にも、婚活を経験した人の「最初は心臓バクバクですが、2～3人も会うと慣れて何ともなくなります。」という回答がありました（出典：Yahoo!知恵袋）。慣れ方には個人差がありますが、1回目がいちばん緊張するのは、多くの人に共通しているようです。

その不安には、数字で答えます。IBJが2024年の会員データをまとめた成婚白書には、成婚した女性とやめた女性で、お見合いの回数がはっきり違ったことが載っています。

（中央値）	成婚した女性	成婚せずにやめた女性
お見合い数	10件	4件
交際した人数	4人	1人
在籍した日数	246日（約8ヶ月）	411日（約13.5ヶ月）

成婚した女性でも、お見合いは中央値で10件です。1件目で決まらないのは、結婚した人にとってもふつうのことでした。

そして、やめた女性のほうが長く在籍していたのに、お見合いは4件でした。長くいた人ではなく、たくさん会った人が結婚に近づいていたと読めます。

同じ白書で、40〜44歳の女性の成婚率は22.5%でした。低く見えるかもしれません。でもこれは平均の結果で、あなたの確率ではありません。お見合いの回数は、自分で増やせる数字です。

10件のうちの1件目なら、来週のお見合いは「練習」でいいんです。うまく話せなくても、段取りをひとつ覚えれば、それは2件目のあなたを助けてくれます。

なお、申し込みがなかなか通らなくて困っている人は、お見合いが成立しないときの原因と直し方も読んでみてください。

お見合いの緊張についてよくある質問

まとめ｜お見合いで緊張していい。準備するのは最初の3分だけ

お見合いの緊張について、普通かどうかから、2回目の挽回までお話ししてきました。

緊張しているのは、来週の1時間をちゃんと大事にしようとしているからです。その気持ちは、うまく話せなくても相手に伝わります。

今日できる一歩は、相手のプロフィールを開いて、質問を3つだけ紙に書くことです。書けたら、担当者に「初めてで緊張しています」と一言送ってください。それで、来週の準備の半分は終わりです。

これから相談所を選ぶ人で、緊張しやすいのが心配なら、お見合いの前後に担当者が付き添ってくれるかを無料相談で確かめておくと安心です。家から出ずに話を聞きたい人は、ラポールアンカーのオンラインの無料カウンセリングでも相談できます。

入会しなくて大丈夫です。「お見合いが不安です」と話すところから始められます