既婚男性が別れてくれない時の5つの手順｜別れの文例・ブロック・同じ職場・しつこい時

「もう終わりにしたい」と、やっと伝えた。返ってきたのは「嘘だろ」と、「また会おう」。

次の朝、彼はいつもの顔で会議に座っていて、夜にはまたLINEが届く。終わらせたはずなのに、何ひとつ終わっていない。

• 別れを伝えたのに、冗談のように流されて連絡が続いている
• ブロックしていいのか、したら何が起きるのか分からない
• 相手が同じ会社の上司で、明日からどう顔を合わせればいいのか分からない

この記事は、気持ちの整理ではなく「どうやって終わらせるか」の手順だけを書きます。やめたいのにやめられない気持ちのほうは、既婚者の彼をやめたいのにやめられないときの記事にまとめてあります。

30秒でわかる｜既婚男性と別れるまでの5つの手順

まず全体の流れです。上から順番にやれば、彼の返事がどうであっても前に進めます。

手順	やること	詳しい章
1. 了承を待たない	「別れていい？」ではなく「終わりにします」と決めて伝える	章1
2. 文字で1回だけ伝える	3文まで。理由は書かない。送ったら返信しない	章2
3. 残してからブロック	やりとりの画面を日付つきで保存してから、連絡手段を1つずつ閉じる	章3
4. 職場は業務だけ残す	個人の連絡は切り、仕事の連絡は会社のメールやチャットに寄せる	章4
5. しつこければ外に相談	記録を持って #9110 や労働の相談窓口へ。危ないときは110番	章5

※本記事の整理です。手順2〜3は、彼の反応を待たずに進めてかまいません。

【結論】既婚男性が別れてくれないのは「了承制」の別れ方だから

別れてくれない理由を、彼の気持ちから探すのはやめましょう。理由は彼の心ではなく、別れ方の形にあります。「終わりにしたい」と相談の形で伝えると、決める権利が彼の側に移ってしまうんです。

「嘘だろ」「また会おう」は、返事ではなく「保留」

「嘘だろ」は、イエスでもノーでもありません。話をなかったことにして、次の約束で上書きする言葉です。

同じことで悩む人は少なくありません。知恵袋には、独身女性から「別れようと伝えても嘘だって言われ」という相談が寄せられています。

その投稿でも、彼が求めていたのは「好きじゃなくなった」という理由でした。理由の審査をする側に彼が立っているかぎり、何を言っても「却下」できてしまいます。

別れは、2人の合意がなくても終わらせていい

交際は、どちらか一方が「もう会わない」と決めて実行すれば続きません。彼の「わかった」は、なくても終わります。

だから、伝え方を「相談」から「お知らせ」に変えます。そして、お知らせしたあとは言葉ではなく、返信しない・会わないという行動で示します。

	了承制の別れ方	お知らせ型の別れ方
言い方	「終わりにしたいんだけど、いいかな」	「今日で終わりにします」
決める人	彼	あなた
「嘘だろ」と返されたら	説得が始まり、また会う流れになる	返信しない。それで終わり
理由	聞かれるたびに説明し、反論される	書かない。議論しない

続けても、彼の側の生活はほとんど変わらない

彼の本音はわかりません。わからなくていいです。見るべきなのは、この関係が続いたときに、誰の生活から何が減っているかです。

彼の家庭も、会社での立場も、関係が続いていても変わらず回っています。減っていくのは、あなたの週末と、あなたの夜と、あなたが次の誰かと出会うはずだった時間です。

引き止める側に失うものが少ないとき、「また会おう」は何度でも言えます。彼が悪い人かどうかとは関係なく、形がそうなっているんです。

「嘘だろ」と流された時点で、答えはもう出ています

わたしには、この手の関係を見るときの物差しが3つあります。友人や親に紹介できない／大切にされていないと感じる／自分をかわいそうだと思う。どれか1つでもあれば、やめていい関係です。

何年も考えてようやく口にした言葉を「嘘だろ」で流される。それは、大切にされている人の扱いではありません。わたしなら、その返事を聞いた時点で終わりにします。

既婚者との別れ方｜伝えるのは文字で1回、3文まで

伝え方の答えから書きます。LINEやメッセージで1回、3文まで。理由は書かない。送ったら、その後は返信しない。相手が同じ会社の上司なら、なおさらこの形をすすめます。

直接・電話・LINE、どれで伝える？

伝え方	よいところ	困るところ
会って伝える	誠実に伝えた実感が持てる	その場で説得され、「最後にもう一回」になりやすい。記録が残らない
電話	顔を合わせずに済む	長引く。言った・言わないになる
LINE・メッセージ	短く言い切れる。伝えた日付と内容が残る	冷たいと思われそうで送りにくい

冷たいかどうかは、手段では決まりません。文字で残ることは、あとでしつこい連絡が続いたときに「はっきり断った」という証拠にもなります。これは章5で効いてきます。

どうしても会って言いたいなら、昼間の、人目のあるカフェで、15分と決めてください。車の中、夜、お酒の席、どちらかの部屋は避けます。

同じ会社の上司なら、社内では伝えない

会議室や帰りのエレベーターで切り出すのはやめましょう。職場で感情的なやりとりになると、困るのはあなたのほうです。伝えるのは私用の連絡手段で、勤務時間の外に。

同じ職場の別れには、知恵袋でも「連絡を無視し続けるか、きちんと別れを告げるか迷っています。」という相談があります。わたしの答えは、1回だけきちんと告げて、そのあとは無視。両方やればいいんです。

そのまま使える別れの文例3つ

名前の部分だけ変えて使ってください。足したくなっても、足さないのがコツです。

別れのLINEに書かないほうがいい5つ

書きたくなるものほど、引き止めの材料になります。彼が「反論できる文」を1つも渡さないのが目標です。

書きたくなる言葉	返ってきやすいこと
別れたい理由の説明	理由ごとに反論され、話し合いが始まる
「好きだけど」「嫌いになったわけじゃない」	「じゃあ続けられる」と受け取られる
「奥さんに悪いから」	家庭の事情の説明が始まり、話がずれる
「最後に一度だけ会って話そう」	その「最後」が次の始まりになりやすい
「ごめんなさい」をくり返す	あなたが悪い話にすり替わる

既婚者をブロックしていい？｜する前に残すものと、した後に来る連絡

していいです。わたしなら、文例を送った日のうちにブロックします。ただ、その前に5分だけ使って、残しておくものがあります。

「ブロックはしないで」に従う必要はありません

知恵袋には、一度ブロックしたあと別のSNSで連絡が来て、彼から「なのでブロックはしないで。と言われています。」という相談もあります。

ブロックするかどうかは、あなたのスマホの話です。彼にお伺いを立てる必要はありません。聞けば、また「了承制」に戻ってしまいます。

ブロックする前に残しておく3つ

1. 別れを伝えたやりとりの画面：送った日付と、彼の返事が1枚に入るようにスクリーンショットを撮る
2. 引き止めや脅しに読める言葉：「会社に言う」「写真がある」などがあれば、前後ごと保存する
3. 日時のメモ：いつ・どこで・何を言われたかを、スマホのメモに1行ずつ

警視庁も、つきまといの被害について日時や内容を記録・保存しておくことを案内しています（警視庁「ストーカー規制法」）。スクリーンショットは、スマホ以外の場所にも1部コピーしておくと安心です。

LINEでブロックすると、相手側では何が起きる？

LINEの公式ガイドに書かれている範囲でまとめます。ブロックしても、相手に通知は届きません。

気になること	LINE公式ガイドの説明
ブロックしたと通知される？	通知は来ない
彼が送ったメッセージは？	彼の画面では送信したように見えるが、あなたのトークには表示されない
友だちリストから消える？	消えない
あとでブロックを解除したら？	ブロック中に送られたメッセージは、解除後も届かない

出典：LINEみんなの使い方ガイド「意外と知らないLINEのあれこれ（ブロック編）」（2026年10月13日確認）

通知は来なくても、既読がつかないことで、いずれ気づかれます。気づかれてもかまいません。文例1で「返信しません」と伝えてあるので、あなたは言ったとおりにしているだけです。

別のSNS・電話・社用携帯から連絡が来たとき

LINEを閉じると、別の入り口から来ることがあります。入り口は、来た順に1つずつ閉じていけば大丈夫です。

• InstagramやFacebookなど：来たら、その場でブロック。返信はしない
• 私用の電話番号：着信拒否に設定。かかってきた記録は消さずに残す
• 社用携帯・社内チャット：ブロックできないので、業務の内容にだけ返す（次の章で詳しく）

社用の連絡が残ることに悩む人もいます。知恵袋には「プライベートでブロックしても社用携帯のほうは繋がってるので」という声がありました。完全には切れなくていいんです。切るのは「仕事以外」だけで十分です。

既婚男性と別れた後の職場｜上司と顔を合わせる日の線引き

同じ会社だと、別れたあとも毎日会います。答えは「業務の接点だけ残して、それ以外は全部閉じる」です。気持ちを平気にする必要はありません。仕組みで距離をとります。

知恵袋には40代の独身女性から「何事もなかったように仕事続けられるのは、心が強いのですか？」という質問があります。わたしは、心の強さの問題ではないと思っています。線を引いてあれば、心が弱っている日でも働けます。

残す接点・切る接点の線引き表

場面	どうする
業務のメール・社内チャット	残す。内容は業務だけ。私的な一文には触れない
会議・報告・承認	残す。いつもどおり、短く丁寧に
1対1の面談・打ち合わせ	できればほかの人の同席を頼む。無理なら、ドアを開けた部屋で
個人のLINE・電話	閉じる（章3）
2人だけの食事・車での送り	断る。「予定があるので」だけで十分
飲み会のあとの二次会	一次会で帰る

会社で私的な話をされたら「業務の言葉」で返す

廊下で「ちょっと話せる？」と言われたら、「お仕事の件でしたら、メールでお願いします」。これだけで返します。

理由は言いません。同じ言葉を、同じ温度で、何度でもくり返す。それが職場でできるいちばん静かな線引きです。言われた日時は、章3のメモに足しておきます。

仕事で仕返しされたら、パワハラ・セクハラの相談になりうる

厚生労働省のサイトでは、2つのハラスメントを次のように説明しています。別れたことへの仕返しで仕事に不利益が出ているなら、どちらかに当てはまる可能性があります。

種類	厚生労働省の説明（要約）	この記事の状況でいうと
パワーハラスメント	①優越的な関係を背景とした言動 ②業務上必要かつ相当な範囲を超えた言動 ③就業環境が害される、の3つをすべて満たすもの	上司の立場で、別れた腹いせに仕事を外す・必要以上に責めるなど
対価型セクシュアルハラスメント	性的な言動への拒否や抵抗をしたことで、解雇・降格・減給・不利益な配置転換などを受けること	関係を断ったことを理由に、評価や配置で不利益を受けるなど

出典：厚生労働省「あかるい職場応援団」パワーハラスメント／セクシュアルハラスメント（2026年10月13日確認）

当てはまるかどうかを、あなたが決める必要はありません。判断するのは相談を受けた側です。あなたがやるのは、いつ・誰に・何をされたかを記録しておくことだけです。

社内の窓口と社外の窓口、どちらから使う？

厚生労働省は、会社に対して相談に応じる体制を整えることや、相談したことを理由に不利益な扱いをしないことを定めて周知することを求めています（厚生労働省「職場におけるハラスメントの防止のために」）。

窓口	どんなところ	向いているとき
社内のハラスメント相談窓口・人事	会社が設けている窓口。事実の確認や、配置の見直しなど社内で動いてもらえる	すでに仕事で不利益が出ていて、社内で止めてほしいとき
総合労働相談コーナー	各都道府県労働局や労働基準監督署内など全国378か所。ハラスメントを含む労働問題を、面談か電話で相談できる。予約不要・無料。土日祝・年末年始は休み	会社に話す前に、外で整理したいとき
都道府県労働局 雇用環境・均等部（室）	厚生労働省が「会社に相談しても対応してもらえなかったら」と案内している相談先	社内に相談したのに動いてもらえないとき

正直に書いておきます。社内の窓口に話すと、上司との関係があったこと自体が会社に伝わる可能性があります。それが怖いなら、わたしなら先に社外の総合労働相談コーナーで話を整理してから、社内に行くかを決めます。

異動や転職まで考えるほどつらいときは、職場の人を好きになって辛いときの選択肢をまとめた記事も参考にしてください。

別れた後もしつこい・待ち伏せされるとき｜#9110とストーカー規制法

はっきり断ったのに連絡が続く。帰り道で待たれている。そこまで来たら、自分たちで解決しようとせず、警察に相談していい段階です。緊急でなければ「#9110」、危ないと感じたら110番です。

警察庁のまとめでは、2025年に警察に寄せられたストーカーの相談は22,881件。そのうち相手が「交際相手（元を含む）」だったのは8,910件、「勤務先同僚・職場関係」は2,757件でした。別れた相手や職場の人について相談するのは、珍しいことではないんです。

出典：警察庁「令和7年におけるストーカー事案、配偶者からの暴力事案等、児童虐待事案等への対応状況について」（2026年3月19日公表・2026年10月13日確認）

ストーカー規制法の「つきまとい等」8つ

ストーカー規制法（かんたんに言うと、好意やその恨みからくるつきまといを止めるための法律）は、次の8つの行為を「つきまとい等」と定めています。

号	行為（法律の条文を短くまとめたもの）
1	つきまとい、待ち伏せ、進路に立ちふさがる、自宅や勤務先の付近での見張り・押しかけ・うろつき
2	行動を監視していると思わせることを告げる
3	面会や交際など、義務のないことを要求する
4	著しく粗野または乱暴な言動
5	無言電話や、拒まれたにもかかわらず連続して電話・文書・メール・SNSのメッセージなどを送る
6	汚物など、著しく不快なものを送りつける
7	名誉を傷つけることを告げる
8	性的な羞恥心を傷つけることを告げる、画像などを送る

出典：e-Gov法令検索「ストーカー行為等の規制等に関する法律」第2条（2026年10月13日確認）

5号に「拒まれたにもかかわらず」とあります。章2で、文字ではっきり断っておいた意味がここにあります。「断った日」と「その後も来た連絡」が、両方残っているからです。

同じ法律では、警察が相手に「くり返してはいけない」と警告したり、都道府県の公安委員会が禁止命令を出したりする仕組みも定められています（第4条・第5条）。

当てはまるかは自分で決めなくていい｜#9110に電話する

法律に当てはまるかどうかを判断するのは、警察や専門家です。「この程度で相談していいのかな」と迷っている段階で、電話していいんです。

警察庁は、生活の安全に関わる悩みごとや困りごとで緊急でない相談は、最寄りの警察署か「#9110」を使うよう案内しています（警察庁「ご意見、各種相談・情報提供等」）。

こんなとき	連絡先
断ったのに連絡が続く、会社の外でも話しかけてくる	#9110（警察相談専用電話）か最寄りの警察署
家や帰り道で待ち伏せされている、乱暴な言動がある	#9110。その場で危ないと感じたら110番
「写真をばらす」「会社に言う」などと言われた	保存してから#9110。お金の話が絡むなら弁護士にも
いま身の危険を感じている	110番

電話のときは、章3で残したスクリーンショットと日時のメモを手元に置いておきます。話すのが苦手でも、記録を読み上げるだけで伝わります。

性的な写真や動画で脅されたとき

交際中に撮った写真や動画を「広める」と言われたら、ひとりで交渉しないでください。そうした画像をネットなどで不特定多数に提供することを処罰する法律があります（私事性的画像記録の提供等による被害の防止に関する法律）。言われた言葉を保存して、警察に相談してください。

配偶者暴力相談支援センターは使える？

名前が似ているので迷う方も多いと思います。配偶者暴力相談支援センター（「#8008」で最寄りにつながる窓口）は、DV防止法にもとづく相談先です。

この法律の対象は、配偶者（事実婚や元配偶者を含む）と、生活の本拠を共にする交際相手です。一緒に暮らしていない交際相手は、法律の対象には含まれていません。なので、この記事の状況では、まず#9110を使うのが近道です。

出典：e-Gov法令検索「配偶者からの暴力の防止及び被害者の保護等に関する法律」第1条・第28条の2／内閣府男女共同参画局「配偶者暴力相談支援センター」（2026年10月13日確認）

既婚男性と別れた後、自分を立て直す最初の一歩

連絡が止まると、急に静かになります。その静けさを埋めるために、彼に連絡しない。代わりに、空いた時間に予定を1つ置く。立て直しは、そこからで十分です。

わたしも、既婚の人を好きでいた時間がありました

あなたと状況は違いますが、少しだけ書かせてください。わたしは30代後半のころ、仕事の取引先の既婚男性を好きになって、その状態が2年続きました。

その2年、誰にも言えませんでした。自分の中で腐らせかけていたと思います。いま振り返ると、人生でいちばんもったいなかった時間です。

だから、終わらせようとしているあなたを、わたしは心から応援しています。そのときのことは、既婚者を好きになった後悔の記事に書きました。

彼に使っていた時間帯に、別の予定を1つ置く

連絡が来ていた時間、会っていた曜日。そこがいちばん揺れます。その時間帯だけ、先に別の予定で埋めておきます。

揺れやすい時間	置いておく予定の例
平日の夜、連絡が来ていた時間	スマホを別の部屋に置いて入浴。友人との電話の約束
会っていた曜日の仕事帰り	習い事の体験、まっすぐ帰らない寄り道を1つ決める
週末	これまで「彼の予定が読めないから」と入れなかった約束を入れる

寂しくて連絡したくなる夜は来ます。来ても、あなたが弱いわけではありません。その気持ちの仕組みは、やめたいのにやめられないときの記事と、既婚者の諦め方の記事に書いています。

「奥さんとは別れる」と言われていて、まだ迷いが残っている方は、「奥さんとは別れる」は本当かの記事も読んでみてください。

いつか次に進みたくなったときのために

今日、婚活を始めましょうとは言いません。まずは別れきること。それが先です。

ただ、いつか誰かと出会うとき、「この人、本当に独身かな」と疑うところから始めたくない。そう思う人は多いはずです。

ラポールアンカーは、入会のときに独身証明書の提出が必要な結婚相談所です（公式サイトの入会の流れに記載・2026年10月13日確認）。初回の無料カウンセリングは約1時間で、オンラインの面談も用意されています。

わたしなら、今日は申し込みまでは考えず、「どんな場所なのか」を見るだけにします。

＼ 別れきったあとで大丈夫です ／

※入会には独身証明書の提出が必要です。カウンセリングはオンラインでも受けられます

この記事で答えられないこと（お金・法律）と相談先

この記事は、法律相談の代わりにはなりません。彼の奥さんに知られた、お金を請求された、内容証明が届いた。そうした話が出てきたら、その時点で専門家の領域です。

金額の相場は、この記事では書きません。事情によって大きく変わるからです。ネットの数字より、専門家に直接聞くほうが早くて正確です。

相談先	内容
法テラス	サポートダイヤル 0570-078374（平日9時〜21時・土曜9時〜17時）。相談窓口の案内を受けられる
お住まいの市区町村の無料法律相談	市区町村の窓口やサイトで日程を確認
全国の弁護士会の法律相談センター	日本弁護士連合会のページから、地域の相談センターを探せる
警察（#9110・110番）	つきまとい・待ち伏せ・脅し（章5）
総合労働相談コーナー	職場での仕返し・ハラスメント（章4）

気持ちを話せる場所そのものを探している方には、誰にも相談できない悩みの相談先を比べた記事があります。

既婚男性と別れたい人からよくある質問

まとめ｜別れは「了承」ではなく「お知らせ」でいい

「もう終わりにしたい」と言えたあなたは、もう一番むずかしいところを越えています。あとは、彼の返事を待たずに、手順を1つずつ進めるだけです。

今日やることは1つだけ。別れを伝えたやりとりの画面を、日付が入る形で保存する。ブロックも文例も、それが済んでからで大丈夫です。