彼氏いない歴＝年齢の40代でも結婚できる？不利にならない婚活の始め方

「彼氏いない歴＝年齢」「最後に彼氏がいたのは、もう10年以上前」。40代でこの言葉を検索するとき、本当に知りたいのは「こんなわたしでも結婚できるのか」だと思います。

先に答えます。できます。結婚相談所の連盟IBJの成婚白書では、40代以上で成婚した女性はお見合い11件・交際4人。成婚せずにやめた女性はお見合い3件・交際1人でした。

白書が成婚した人とやめた人の差として示しているのは、会った人数です。過去の交際歴は、比べる項目にすら入っていません。

• 彼氏いない歴＝年齢（または10年以上）で、いまさら婚活なんて無理だと思っている
• 交際経験がないことを、相手にどう思われるかが怖い
• 聞かれたら正直に言うべきか、何から始めればいいのかが分からない

国の調査では、18〜34歳の未婚女性でも、恋人との交際経験があるのは64.8%でした。3人に1人ほどは、まだ経験がないか回答していません。あなたは少数派ではありません。

彼氏いない歴＝年齢・10年の40代でも結婚できる？｜答えは「できる」

結論から言うと、彼氏いない歴＝年齢でも、10年ぶりでも、40代から結婚はできます。理由は3つあります。

• 入会で問われない：IBJ公式が挙げる提出書類は、独身証明書・収入証明書・本人確認書類・現住所証明書・卒業証明書・国家資格免許証のコピーの6つ。交際経験を示すものはありません
• お見合いで話題にしない：IBJ公式のマナーでは、過去の恋愛の話はお見合いで「触れないのがマナー」とされています
• 成婚を分けたのは会った数：40代以上の女性では、成婚した人とやめた人でお見合い数が11件と3件。約4倍の差でした

IBJの40代以上の女性（中央値）	成婚した女性	成婚せずやめた女性
お見合い	11件	3件
交際（仮交際）	4人	1人
お見合いから交際に進んだ割合	40.0%	8.0%

低い数字も隠さずに書きます。同じ白書で、女性の成婚率は40〜44歳で22.5%、45歳以上で15.7%。若い世代より低いのは事実です。

でもこれは、活動した人全体の平均の結果です。上の表のとおり、成婚した40代はお見合いを11件重ねています。お見合いの数は、交際経験と違って今日から自分で増やせる数字です。

彼氏いない歴＝年齢の女性の割合は？｜国の調査で分かる数字

「40代で恋愛経験なしの割合」を知りたい人も多いと思います。正直に書くと、40代の交際経験を集計した国の調査は、確認できませんでした（2026年10月21日時点）。

いちばん近いのは、国の出生動向基本調査です。ただし対象は18〜34歳の未婚者。40代の数字ではない点に気をつけて見てください。

18〜34歳の未婚女性（2021年）	割合
恋人として交際した経験がある（18〜34歳全体）	64.8%
交際経験がある（18〜19歳）	51.2%
交際経験がある（いちばん高い25〜29歳）	71.2%
いま交際相手（友人・恋人・婚約者）がいない	64.2%
いま恋人または婚約者がいる	27.8%

いちばん交際経験が多い20代後半でも、およそ10人に3人は経験がない（または未回答）という結果です。交際経験がないまま大人になる人は、決して珍しくありません。

ネットでは「40代女性の◯%が交際経験なし」という数字も見かけます。ただ、調査の対象や人数を確かめられなかったため、この記事では使っていません。

彼氏いない歴が長い40代の本音｜知恵袋の相談3件

同じ悩みを持つ人が、実際にどんな言葉で相談しているか。Yahoo!知恵袋の投稿を3件、そのまま引用します。

投稿者	書かれていたこと	出典
40代・恋愛経験なしの女性（2009年）	「一生一人で終わってしまうのは、寂しいし、悲しいです」。キスの経験もなく「初めてとわかったらこの年なので相手が引いてしまうのではないか」と心配している	Yahoo!知恵袋
40歳以上・彼氏いない歴40年以上の女性（2011年）	カップリングパーティに10回以上行ったが指名されず、彼氏いない歴が「時折私のこころにずっしりとのしかかってきて」と書いている	Yahoo!知恵袋
結婚相談所が気になっている人（2025年）	結婚相談所の利用者について「恋愛経験無しの人が多いんですか?」と質問している	Yahoo!知恵袋

3件に共通するのは、「結婚できるか」より手前の怖さです。知られたら引かれるのではないか、そしてこのまま一生ひとりなのではないか。

2011年の投稿者が10回以上通ったカップリングパーティは、短い時間で何人もと話し、その場で選び合う場です。慣れている人ほど有利な形式なので、経験が少ない人が結果を出しにくいのは、本人のせいではないとわたしは思います。

恋愛経験がないと婚活で不利？｜アプリと結婚相談所を比べた答え

不利になるかどうかは、どこで婚活するかで変わります。マッチングアプリは自由なぶん、会う約束も、交際の進め方も、断り方も全部自分で決めます。恋愛経験がそのまま差になりやすい場です。

結婚相談所は反対に、手順が最初から決まっています。何をいつ決めればいいかが決まっているので、経験の少なさを仕組みが補ってくれます。

場面	マッチングアプリ	結婚相談所（IBJの場合）
相手の身元	自己申告が中心	入会時に独身証明書などを提出
会うまで	メッセージで自分から日程を決める	申し込み→お見合い成立→日時と場所を調整
初めて会う場	自分たちで決める	ホテルのラウンジなどで約1時間
返事	自分で伝える（返事がないまま終わることも）	カウンセラーへ。当日中、遅くとも翌日13時まで
交際の進め方	決まりはない	仮交際（複数可・1〜1.5か月）→真剣交際（1.5〜2か月）
お断り	自分で伝える	カウンセラーを通して伝える

3件目の知恵袋の質問にあった「恋愛経験無しの人が多いのか」は、相談所が割合を公表していないため確認できませんでした。ただ、仕組みそのものが、交際経験を前提にしていないことは公式の流れから分かります。

わたしなら、交際経験がほとんどない40代の友人には、結婚相談所をすすめます。とくに担当者がついて相談しながら進められるところです。

たとえばパートナーエージェントは、専任のコンシェルジュがつく結婚相談所です。無料相談の最初に「交際経験がほとんどない」と伝えておけば、その前提で進め方を一緒に考えてもらえます。

※無料相談だけでも大丈夫です。入会するかは話を聞いてから決められます

ほかの相談所とも比べたい人は、アラフォー向け結婚相談所ランキングも参考にしてください。

交際経験を聞かれたらどう答える？｜正直に言うべきかと答え方の例

答えは、嘘はつかない。でも、最初から全部話す必要もないです。お見合いでは過去の恋愛を話題にしないのがマナーなので、初対面で聞かれることは多くないはずです。

話に出るとしたら、仮交際や真剣交際で距離が縮まってからでしょう。そのときに使える言い方を、場面ごとにまとめました。

場面	言い方の例
お見合いで聞かれた	「仕事中心で、お付き合いからは長く離れていました」
仮交際で聞かれた	「実はお付き合いの経験がほとんどなくて。分からないことは聞いてもいいですか」
真剣交際でスキンシップが不安	「慣れていないので、ゆっくり進めてもらえるとうれしいです」
言わないほうがいいこと	「モテなくて」「誰にも選ばれなかった」など、自分を下げる説明

1件目の知恵袋の投稿者は、「嘘ついても、バレるでしょうか？」とも書いていました。わたしなら、経験を盛る嘘はつきません。交際が進むほど話のつじつまを合わせるのが苦しくなり、いちばん大事な時期に自分を追い込むからです。

伝えるときは、次の3つの順番にすると短くまとまります。

• 事実を短く：「お付き合いの経験がほとんどないんです」
• 理由は一言：「仕事や家のことが中心だったので」
• お願いを添える：「分からないことは聞いてもいいですか」

それより、仮交際の2〜3回目までに、一言だけ伝えておくほうが楽になります。「慣れていない」と先に分かっていれば、相手もペースを合わせやすくなります。

相談所なら、伝え方に迷ったときに担当のカウンセラーへ先に相談できます。ひとりで言い方を考え込まなくていいのも、仕組みがある場の良さです。

彼氏いない歴10年からの婚活は何から始める？｜今週できる3つの準備

何から始めるかの答えは、写真・会話・相談先の3つです。どれも交際経験とは関係なく、今週から手をつけられます。

準備1：写真とプロフィールを整える｜ここは経験の差が出ない

相手が最初に見るのは写真とプロフィールです。交際経験は、写真にもプロフィール文にも写りません。ここは全員が同じスタートラインです。

写真はプロに撮ってもらうのがいちばん早いです。プロフィール文は趣味を並べるより、平日の夜と休日の過ごし方が浮かぶ書き方に（お見合い写真のコツはこちら）。

準備2：会話は「聞く」から戻す｜お見合いは約1時間

異性との雑談が10年ぶりなら、緊張して当たり前です。お見合いは約1時間なので、相手のプロフィールから質問を3つ用意しておくだけで、話の流れはずいぶん作れます。

会話が途切れるのが怖い人はお見合いの会話が続かないときの対策を、緊張しやすい人はお見合いで緊張しすぎるときの対処法も読んでみてください。

準備3：相談先を決める｜最初に「交際経験がない」と伝える

いちばん大事なのは、ひとりで抱えない場所を先に決めることです。分からないことを検索だけで解決しようとすると、不安な情報ばかり集まってしまいます。

結婚相談所の無料相談なら、入会前に「交際経験がほとんどない」と話して、どう進めればいいかを聞けます。話を聞いて合わないと感じたら、入会しなければいいだけです。

今週やること	目安の時間	ポイント
無料相談を1社予約する	10分ほど	「交際経験がほとんどない」と最初に伝える
写真を撮る日を決める	10分ほど	撮影の予約だけでも一歩
お見合いで聞きたい質問を3つ書く	15分ほど	休日の過ごし方・仕事・好きな食べ物など

※「交際経験がほとんどない」という相談からでも大丈夫です

初めてのお見合い・仮交際が怖い人へ｜流れが決まっているから進める

交際経験がない人が不安なのは、「次に何をすればいいか分からない」ことだと思います。結婚相談所では、次にやることが、毎回決まっています。

ステップ	やること	目安（IBJ公式）
1. プロフィール作成・写真撮影	カウンセラーと一緒に作る	1〜2週間
2. お見合い	ホテルのラウンジなどで話す	約1時間
3. お見合いの返事	カウンセラーに伝える	当日中、遅くとも翌日13時まで
4. 仮交際	複数の人と同時に交際できる	1〜1.5か月
5. 真剣交際	相手を1人に絞る	1.5〜2か月
6. プロポーズ・成婚	結婚の意思を固める	—

仮交際は「お試しの交際期間」です。複数の人と同時に交際してよいと公式に書かれているので、1人目でうまくいかなくても、それで終わりではありません。

スキンシップが不安な人もいると思います。IBJのマナーでは、お見合い後の初デートで無理やり手を繋いだりボディタッチをしたりするのはNGとされています。ゆっくり進むのが前提の場です（仮交際のスキンシップはどこまで？）。

それでも最初のお見合いは緊張します。成婚した40代の女性がお見合いを11件重ねていることを思い出してください。1件目は慣れるための1件で十分です。当日の流れはお見合い当日の流れにまとめています。

ペースの目安も置いておきます。同じ白書で、成婚した女性（全年代）の在籍日数は中央値246日（約8か月）、お見合いは10件でした。月に1〜2件会うペースです。成婚せずにやめた女性は411日いて、お見合いは4件でした。

長くいた人より、たくさん会った人が成婚している。交際経験がない人にとって、これはいちばん心強い数字だとわたしは思います。

彼氏いない歴が長い人がやりがちなNG3つ

• 自分を下げる：「わたしなんて」「ずっと彼氏がいなくて…」を相手の前で言う
• 経験を盛る：聞かれてもいないのに、元彼の話を作ってしまう
• ひとりで抱える：分からないことを、検索だけで解決しようとする

いちばん気をつけたいのは1つ目です。自分を下げる言葉は謙虚に聞こえて、相手に「この人を選ぶ自分はどうなのか」と思わせてしまうことがあります。

10年以上、自分の足で生活を立ててきたことは、それだけで立派なことです。うつむく必要はありません。

婚活で気持ちが沈みやすい人は、婚活でメンタルがやられたときの立て直し方も手元に置いておいてください。

彼氏いない歴＝年齢の婚活でよくある質問

交際経験がまったくなくても、結婚相談所に入れますか？

入れます。IBJ公式が挙げる提出書類は独身証明書・収入証明書・本人確認書類などの6つで、交際経験を示すものはありません。入会前の無料相談で「交際経験がほとんどない」と伝えておくと、その前提で進め方を考えてもらえます。

交際経験がないことは、正直に言うべきですか？

嘘はつかないほうがいいと、わたしは思います。ただ、初対面で全部話す必要はありません。お見合いでは過去の恋愛を話題にしないのがマナーです。仮交際の2〜3回目までに「お付き合いの経験がほとんどなくて」と一言伝えると、あとが楽になります。

恋愛経験がないことは、相手に分かってしまいますか？

分かるかどうかは相手と場面によるので、言い切れません。ただ、隠そうとして話を作るほうが不自然になりやすいです。「慣れていないので」と先に言ってしまえば、ぎこちなさも自然に受け取ってもらえます。

40代で恋愛経験がない女性の割合は？

40代の交際経験を集計した国の調査は確認できませんでした。国の出生動向基本調査（2021年）では、18〜34歳の未婚女性で交際経験があるのは64.8%です。若い世代でも、3人に1人ほどは経験がないか回答していません。

マッチングアプリと結婚相談所、どちらから始めるべきですか？

交際経験が少ないなら、わたしなら結婚相談所から始めます。アプリは会う段取りも断り方も自分で決めますが、相談所はお見合い約1時間・返事は翌日13時までなど手順が決まっていて、迷ったら担当者に聞けるからです。

仮交際で手をつなぐのが不安です。

IBJのマナーでは、初デートで無理やり手を繋いだりボディタッチをしたりするのはNGとされています。ゆっくり進むのが前提なので、不安なら「慣れていないので、ゆっくりだとうれしいです」と伝えて大丈夫です。

お見合いを何件くらいすれば交際に進めますか？

IBJ成婚白書2024では、40代以上で成婚した女性はお見合い11件・交際4人（中央値）でした。お見合いから交際に進んだ割合は40.0%です。1件目でうまくいかなくても、それが普通だと考えてください。

まとめ｜彼氏いない歴は変えられないが、会う数は今日から変えられる

• 彼氏いない歴＝年齢でも、40代から結婚はできる。交際経験は入会条件にも提出書類にもない
• 40代以上で成婚した女性はお見合い11件・交際4人。差がつくのはこれから会う数
• 経験が少ない人ほど、手順が決まっている結婚相談所が向いている
• 聞かれたら「お付き合いから長く離れていました」。嘘はつかず、自分を下げない

交際経験がほとんどないことも含めて、まず相談してみたい人は、専任のコンシェルジュがつくパートナーエージェントの無料相談から始めてみてください。

※話を聞くだけでも大丈夫です