婚活でメンタルがやられる・鬱かもと思ったら｜受診の目安2週間と相談先

「婚活　メンタル　やられる」。夜中の2時、布団の中でそう打ち込んでいませんか。

申し込み画面を開くと、胸がどきどきする。お断りの通知が来た夜は眠れない。休みの日は、気づけば夕方まで何もできていない。

「これって鬱なのかな」「病院に行くほどなのかな」。誰にも聞けないまま、検索だけが増えていく夜だと思います。

• 申し込み画面や婚活アプリの通知を見ると、動悸がする
• お断りが続いてから、眠れない夜が増えた
• 休日は何もできず、仕事にも響きはじめている

先に、目安をひとつだけ置きます。気分の落ち込みなどが「2週間以上」続いているかどうか。国の働く人向けのサイトが示している目安のひとつです。

婚活でメンタルがやられる・自己肯定感が下がるのは珍しくない

結論から言います。婚活でメンタルがやられるのは、珍しいことではありません。Yahoo!知恵袋には、「婚活鬱」という言葉を使った相談がいくつも寄せられています。

知恵袋の声｜涙が出る・人格を否定された気がする・受診できない

2024年の投稿では、お断りの連絡が続いたあと、「部屋にいるときになんでもないのに涙が出るようになってしまいました。」と書かれていました（Yahoo!知恵袋・2024年の投稿）。

同じ投稿には、「このままだと日常生活も危ういです。」という一文もあります。

結婚相談所で10連敗以上が続いた女性は、仲人から断りを伝えられるたびに落ち込んだそうです。「人格を全否定されたような感じで非常に辛いです、」と書いていました（Yahoo!知恵袋・2015年の投稿）。

この方は心療内科に行くべきか迷いながら、「ちょっと恥ずかしいので受診できずにいます。」とも書いています。

2025年には、結婚相談所に申し込んだだけで、まだ誰にも会っていないのに不安でいっぱいになった、という相談もありました。「だからと言って婚活をやめたいわけではなく、とにかく苦しいです。」（Yahoo!知恵袋・2025年の投稿）

投稿	書かれていたこと	心と体に出ていたこと
2024年	お断りが続き、悔しさで疲れ切った	部屋で理由もなく涙が出る。日常生活が危うい
2015年	結婚相談所で交際に進めず10連敗以上	人格を否定されたように感じる。受診をためらう
2025年	結婚相談所に申し込んだ直後から不安定	理由のわからない苦しさ。将来への不安
2021年	体調不良が続き、婚活をやめた	不安で眠れない夜が続く（投稿）

4つに共通するのは、婚活をやめたいわけではないのに、心と体が先に悲鳴をあげていることです。あなただけではありません。

自己肯定感が下がるのは、ふだんの生活にない「断られる量」のせい

婚活で自己肯定感が下がるのには、仕組みがあります。ふだんの生活で、知らない人から何度も「お断り」を受けることは、ほとんどありません。

2024年の知恵袋に、こんな一文がありました。「普通の生活ではそうそう他人に拒否などされません。」（Yahoo!知恵袋・2024年の投稿）

	ふだんの生活	婚活
断られる場面	ほとんどない	申し込むたびに起こりうる
判断される材料	長く付き合うなかで見える人柄	写真と数行のプロフィール
断られた理由	たいてい言葉で聞ける	聞けないことが多い

婚活の場では、写真と数行のプロフィールで判断されます。断られたのは「あなたという人」ではなく、数行の情報です。お断りがつらいときの受け止め方は「お見合いで断られ続けて辛いあなたへ」にも書いています。

でも、それが何件も続くと、心は「わたしが否定された」と受け取ってしまいます。自己肯定感が下がるのは、心の弱さではなく、この仕組みのせいです。

まじめに頑張る人ほど消耗する｜国のサイトの説明

国の働く人向けサイト「こころの耳」には、義務感が強い・几帳面・人への気配りを大切にする性格の人は、エネルギーを多く使うと書かれています（こころの耳「うつ病の主な症状と原因」）。

さらに、成果が出せない状況が続いたり、エネルギーが尽きたりすると、危険が高まるとも説明されています。

婚活に置きかえると、こうです。申し込みを毎週こなし、お相手に失礼のないよう気をつかう。それでも結果が出ない。頑張り方がまじめな人ほど、消耗しやすいのです。

婚活で鬱・うつ病になる？受診の目安は「2週間」と「生活への支障」

答えから書きます。「疲れた」と「相談したほうがいい」を分ける目安は、つらさが2週間以上続いているか、仕事や生活に支障が出ているかの2つです。

ただし、病気かどうかを決めるのは医師です。この章は、受診や相談に進むかどうかを決めるための目安として読んでください。

国のサイトが示す目安｜2週間以上・これまでの生活が難しい

厚生労働省の「こころの耳」には、こう書かれています。

「うつ病は、こうした症状が2週間以上継続することにより、従来の社会生活が困難になる状態をいいます。」（こころの耳）

ここでいう「こうした症状」は、楽しみや喜びを感じない、良いことが起きても気分が晴れない、といった状態です。

国の研究機関のサイトでは、一日中気分が落ち込む・何をしても楽しめないといった心の状態を挙げています。

そこに、眠れない・食欲がない・疲れやすいといった体の状態が重なり、日常生活に大きな支障が出ている場合に、うつ病の可能性があると説明しています（国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト」うつ病）。

体に出るサイン｜眠れない・食べられない・動悸

心より先に、体にサインが出ることもあります。同じサイトでは、体に現れるサインとして、次のようなものが挙げられています。

• 食欲がない
• 眠れない、過度に寝てしまう
• 体がだるい、疲れやすい
• 頭痛や肩こり
• 動悸
• めまい

申し込み画面を開くと胸がどきどきする。それも、体からのサインのひとつかもしれません。

「こころの耳」では、眠りの変化は自分で気づきやすいサインだと説明しています。寝つきに30分以上かかる、途中で何度も目が覚める、朝いつもより早く目が覚めて悪いことを考える、熟睡感がない。こうした夜が続いていないか、思い出してみてください。

「疲れた」と「相談したほうがいい」の線引き表

状態	こんな様子	わたしならこうする
休めば戻りそうな疲れ	婚活のことを考えると気が重い。でも、婚活から離れた週末は楽しめるし、眠れる	2週間〜1か月、婚活を休む（休み方はこちら）
早めに相談したい	眠れない・食べられない・理由なく涙が出る日が2週間以上続く。仕事のミスが増えた、朝起きられない	かかりつけ医か心療内科・精神科へ。電話相談でもいい
今夜すぐ連絡してほしい	消えてしまいたい・死にたい気持ちがある。一睡もできない夜が続く	24時間の電話相談へ（#いのちSOS 0120-061-338）

この表は、相談に進むかどうかを決めるための目安です。病気かどうかを判定するものではありません。

迷ったら、相談するほうを選んでください。相談して「大丈夫ですよ」と言われるのは、失敗ではありません。

自分で「鬱かどうか」を決めなくていい

ネットのチェックリストで点数をつけても、答えは出ません。先ほどの研究機関のサイトにも、こう書かれています。

「うつ病かなと思ったら、自己判断をせずに、総合病院の精神科や心療内科、精神科のクリニックなどに相談しましょう。」（こころの情報サイト）

婚活のメンタル不調に今夜からできること｜通知を切る・止める・話す

今夜できることは3つです。通知を切る、申し込みを止める、1人に話す。どれも、婚活を「やめる」決断ではありません。

1｜婚活アプリと相談所の通知を、今夜オフにする

お断りの通知は、夜でも届きます。スマホの設定で、婚活アプリと相談所のアプリ・メールの通知をオフにしてください。

アプリそのものは、消さなくて大丈夫です。見えなくするだけで、夜に心がざわつく回数は減らせます。

2｜申し込みを止める｜相談所は休会、アプリは非表示

結婚相談所に入っているなら「休会」、アプリならプロフィールの非表示や一時停止で、新しいやり取りを止められます。

休会とは、かんたんに言うと、籍を残したまま、紹介や申し込みを止める仕組みです。入会金を払い直さずに、あとで戻れます。

休む期間の決め方は「婚活を休みたい40代へ」に、休会と退会の違いは「結婚相談所は途中でやめられる？退会・休会の仕組み」で説明しています。ここでは、心が限界のときに大事なことだけ書きます。

• 休む期間は、今夜決めなくていい
• 返事待ちのお相手がいるなら、担当者に「体調を崩したので、お返事が遅れます」とだけ伝える
• 交際中のお相手がいると、休会できない相談所もある（5章で説明します）

3｜1人に話す｜家族や友人でなくてもいい

婚活の悩みは、身近な人ほど話しにくいものです。親には心配をかけたくない。友人には、結婚していく人もいる。

そんなときは、知らない相手のほうが話せることもあります。次の章で紹介する電話やLINEの相談は、病気と決まっていなくても使えます。

誰にも相談できないときの考え方は、「婚活の悩みを誰にも相談できない」にも書いています。

今夜やらなくていいこと

• 婚活をやめるかどうかを決める
• プロフィールや写真を夜中に直す
• お断りの理由を考え続ける
• SNSで同年代の結婚報告や出産報告を見る

夜は、物事を悪いほうに考えやすい時間です。大きな決断は、眠れた朝に回してください。

婚活でメンタル不調になったときの相談先｜電話・LINE・病院

相談先は、大きく3つです。今夜すぐ話せる電話やLINE、住んでいる地域の公的な窓口、病院やクリニック。番号と時間は、2026年10月16日時点の厚生労働省の公式ページの内容です。

相談先	番号・方法	受付時間	こんなときに
#いのちSOS	0120-061-338（無料）	24時間365日	消えたい・死にたい・生きることに疲れた
よりそいホットライン	0120-279-338（無料） 050で始まるIP電話は050-3655-0279	24時間	誰でもいいから話を聞いてほしい夜
こころの耳電話相談	0120-565-455（無料）	平日17〜22時 土日10〜16時	仕事に響きはじめた会社員
こころの耳SNS相談	LINEで友だち登録	平日17〜22時 土日10〜16時	電話で話すのが苦手
こころの健康相談統一ダイヤル	0570-064-556（通話料がかかる）	都道府県によって違う	住んでいる地域の公的な窓口につないでほしい

深夜に話したいとき｜24時間の電話・チャット

夜中に眠れないとき、24時間つながるのは#いのちSOSとよりそいホットラインです。

#いのちSOSは、「死にたい」「消えたい」だけでなく、「生きることに疲れた」という気持ちも受け止めると案内されています。死にたいほどではないから、と遠慮しなくて大丈夫です。

電話が苦手なら、あなたのいばしょのチャット相談もあります。24時間365日、無料・匿名で使えると、厚生労働省のSNS相談のページに掲載されています。

会社員なら「こころの耳」の電話・LINE相談

仕事に支障が出はじめているなら、働く人向けの「こころの耳」の相談が使えます。所定の訓練を受けた産業カウンセラー等が対応する、と公式ページに書かれています。

• 電話の受付は、平日は21時50分、土日は15時50分まで
• 1回の相談は最大20分が目安
• 番号を通知しない設定の電話は受けてもらえないので、番号の前に「186」をつける

住んでいる地域の窓口｜統一ダイヤルと精神保健福祉センター

0570-064-556にかけると、電話をかけた場所の都道府県や政令指定都市の、公的な相談窓口につながります。通話料がかかり、050で始まるIP電話からはつながりません。

各都道府県には「精神保健福祉センター」もあります。かんたんに言うと、心の健康について相談できる、都道府県の公的な窓口です。一覧は全国精神保健福祉センター長会のページで見られます。

病院・クリニックはどこへ？かかりつけ医・心療内科・精神科

先ほどの研究機関のサイトでは、相談先として、総合病院の精神科や心療内科、精神科のクリニックが挙げられています。内科などのかかりつけの医師や、保健所・精神保健福祉センターの相談窓口も使える、とあります。

心療内科と精神科のどちらに行くか迷って動けなくなるくらいなら、まず、かかりつけの内科で「眠れない」と話すだけでいい。わたしならそうします。

受診の前にメモしておくこと

診察の時間は限られています。緊張して話せなくなる人も多いので、スマホのメモに書いておくと安心です。

メモする項目	書き方の例
いつから	お断りが続いた2か月前ごろから
眠り	寝つけない／夜中に目が覚める／朝早く目が覚める
食事	量が減った／味がしない
体のこと	申し込み画面を見ると動悸がする／涙が出る
仕事への影響	ミスが増えた／朝起きられない日がある
きっかけ	婚活でお断りが続いている（そのまま書いて大丈夫）

相談所の担当者にメンタル不調を伝えていい？休会制度を3社で確認

伝えていいです。ただし、病名や細かい症状まで話す必要はありません。「しばらく休みたい」の一言で足ります。

ラポールアンカーの公式FAQには、「「仕事が多忙になった」「少し婚活を休みたい」といった場合は休会手続きください。」と書かれています（ラポールアンカー よくあるご質問）。理由をくわしく説明しなければ休めない、という書き方ではありません。

担当者への伝え方の例

1. 「体調を崩していて、しばらく婚活を休みたいです」
2. 「休会の手続きと、休会中にかかる費用を教えてください」
3. 「返事待ちのお相手には、どう伝えればいいですか」
4. 「戻る時期は、体調が落ち着いてから相談させてください」

通院していることまで伝えるかどうかは、あなたが決めていいことです。わたしなら、最初は「体調」とだけ伝えます。話せる気持ちになってから、少しずつで大丈夫です。

休会制度の比較表｜IBJ・ラポールアンカー・パートナーエージェント

	IBJ加盟の相談所	ラポールアンカー	パートナーエージェント
休会できるか	システム上はできる（細かいルールは相談所ごと）	できる	できる
休会の期間	システム上は最長2年。過ぎると自動退会	無期限	1か月単位
休会中の費用	相談所ごとに違う	公式ページでは確認できませんでした	月2,200円（税込）
気をつけること	自分の相談所の規約で確認	交際中は休会・退会できない	休会期間も会員期間に含まれる

ラポールアンカーは公式FAQ、パートナーエージェントはコースと料金のページの、2026年10月16日時点の内容です。

IBJの欄は、2026年9月24日時点のIBJのガイドラインによります（その後、PDFは公開を終了しています）。IBJに加盟している相談所は、休会の期間や費用を独自に決めていることがあります。自分の契約書か、担当者に確かめてください。

交際中・返事待ちのお相手がいるとき

ラポールアンカーの公式FAQには、「交際中の休会や退会はできません。」とあります。交際中のお相手がいるなら、まず担当者に体調のことを伝え、交際をどうするか相談してください。

交際を終えるのは、つらい決断です。でも、眠れない状態のまま交際を続けるより、いったん区切るほうが、お相手にも誠実だとわたしは思います。

婚活を再開する日の決め方｜「治ってから」を待たずに小さく戻る

戻る日は、今決めなくて大丈夫です。決めるのは、眠れるようになり、仕事がいつもどおり回りはじめてから。

「すっかり元どおりになるまで待つ」必要はありません。ただし、通院しているなら、戻る時期は主治医に相談してから決めてください。

戻ってもよさそうか、3つで確かめる

• 眠れる夜が増え、休日に好きなことを楽しめている
• 婚活のことを考えても、動悸や涙が出ない日が多い
• 通院中なら、主治医に「婚活を少し再開したい」と相談した

小さく戻る｜最初の1か月は「数」を自分で決める

戻るときは、休む前と同じペースにしないでください。最初の1か月は、申し込みの数を自分で決めて、それ以上はしない。わたしなら、そうします。

時期	やること	やらないこと
1週目	担当者と面談する（オンラインでもいい）。体調のことと、ペースを落として戻ることを伝える	いきなりお見合いを何件も入れる
2〜4週目	申し込みは、自分で決めた数だけ（例：週1〜2件）	通知を一日中オンにしておく
2か月目から	体調を見ながら、少しずつ数を戻す	つらさが戻っても無理に続ける

途中でまたつらくなったら、そこで止まっていいのです。担当者と主治医に相談して、もう一度休む。休みながら進むのも、立派な婚活です。

休んだら結婚できない？成婚白書の数字で答える

休むと手遅れになりそうで怖い。その気持ちには、数字で答えます。

大手の結婚相談所連盟IBJの「成婚白書2024」では、成婚した女性の在籍日数は中央値で246日でした。成婚せずにやめた女性は411日です。お見合いの数は、10件と4件でした。

長くいた人ほど結婚できた、ではありませんでした。IBJ全体の数字で、特定の相談所の数字ではありません。それでも、在籍の長さより、動けた中身のほうが大事だと読めます。

だから、心が限界のまま続けるより、休んで、元気な状態で動くほうが近道だと、わたしは思います。

戻る場所として、休会の決まりがはっきりしている相談所を知っておくのもひとつです。ラポールアンカーは、オンラインのみで相談から入会登録までできる結婚相談所で、公式FAQに「ラポールアンカーは無期限で休会できます。」と書かれています。

今は申し込まなくて大丈夫です。元気が戻ってから開くページとして残しておくだけで十分です

婚活のメンタル不調によくある質問

まとめ｜婚活でメンタルがやられたら、今夜は通知を切って1人に話す

婚活でメンタルがやられるのは、あなたが弱いからではありません。ふだんの生活にない量のお断りを、まじめに受け止めてきたからです。疲れの段階なら「婚活に疲れた40代女性へ」も読んでみてください。

• 眠れない・食べられない・涙が止まらない状態が2週間以上続く、または仕事に支障が出ているなら、婚活より先に相談を
• 病名を決めるのは医師。自分で「鬱かどうか」を決めなくていい
• 今夜は、通知を切って、申し込みを止めて、1人に話す
• 相談所なら休会で籍を残せる。戻る日は、元気が戻ってから担当者や主治医と決める

わたしも婚活中、「もう結婚しなくていいかな」と思った夜がありました。それでも続けた理由のひとつは、自分にも家庭がほしかったからです。

あなたの婚活の結果は、まだ何も決まっていません。休んでいるあいだも、それは変わりません。

元気が戻ったとき、通える場所で担当者と相談しながら進めたいなら、パートナーエージェントという結婚相談所もあります。休会制度があり、休会中は月2,200円（税込）です。全国の店舗とオンラインで無料相談ができます。

急がなくて大丈夫です。元気が戻ってから見てみてください